Overvægt

Der er uendeligt mange årsager til overvægt. Her er nogle af dem:

  • Nedsat leverafgiftning
  • Dårlig fordøjelse
  • Insulin-ubalance
  • Mangel på motion
  • Stress og belastede binyrer
  • Fødevareoverfølsomheder
  • Problemer med skjoldbruskkirtlen
  • Mangel på vitaminer og mineraler
  • Forkerte madvarer, bl.a. dårlige fedtstoffer
  • Følelsesmæssige ubalancer

salat

Og her er nogle tips, til hvad du kan gøre:

  • Spis hellere flere små måltider end få store
  • Undgå mad, der får dit blodsukker til at stige hurtigt. Det er især hvidt brød, hvide ris og hvid pasta, kartofler, kager, slik, chips og søde drikke
  • Få fibre og proteiner i hvert måltid. Det sænker frigivelsen af glukose fra kulhydrater
  • Kanel, grøn te og omega-3 fedtsyrer er med til at øge insulinfølsomheden, så sukkeret kommer ind i cellerne
  • Stress forstyrrer dit blodsukker. Lær afslappende teknikker fx yoga, tai chi eller meditation
  • Stop med at sulte dig og spring ikke morgenmaden over
  • Drik mest vand, og suppler med grøn te, brændenælde- eller mælkebøtte-te
  • Få mindst en halv times motion hver dag
  • Spis langsomt, det tager 20 minutter for hjernen at føle mæthed
  • Spis ikke for sent på dagen. Hvis du spiser sent, stresser du din krop, og du får ikke fordøjet de sene måltider effektivt
  • Lad være med at sulte! Hav altid nogle mandler, pekannødder, gulerodsstave eller mandelmuffins parat, når du bliver sulten

Gode råvarer, når du vil tabe dig:

  • Bær
  • Bælgfrugter, linser, kikærter, homus, tofu
  • Grønsager, især de grønne, og havgrønsager nok mere kendt som tang
  • Quinoa, amarant og brune ris
  • Fisk, helst de fede, skaldyr, fjerkræ og æg
  • Mandler, sesamfrø, tahin, græskarkerner