Hormoner i balance

Ordet ’hormon’ stammer fra græsk ’hormao’, der betyder at sætte i gang, og det er netop, hvad hormoner gør. De er kemiske budbringere, der transporteres gennem kroppen i blodbanen. Du kender sikkert både til stresshormoner, kønshormoner og måske også til hormoner fra bugspytkirtlen, der bruges i fordøjelsen.

Deres indbyrdes balance betyder utroligt meget for vores velbefindende, og er der ubalance i hormonerne kan det påvirker fx fertilitet, vægt, søvn, energiniveau, fordøjelse og humør. Hormonernes samspil kan sammenlignes med et orkester, hvor hvert instrument har sin opgave, men alle instrumenter er afhængige af hinanden, for at det samlede resultat kan ende med at blive en symfoni – og spiller blot en forkert kan det høres. På samme måde kan det mærkes på hormonbalancen, når der er ubalance i blot et hormon.

Symptomer på hormon ubalance er mange og kan fx være:

  • Nedsat fertilitet, PMS og uregelmæssige menstruationsperioder
  • Insulinresistens
  • Vægtændringer
  • Depression og tristhed
  • Træthed og dårlig søvn
  • Fordøjelsesproblemer

Årsagerne er mangeartede og kan være forårsaget af mangel på næringsstoffer (proteiner, vitaminer, mineraler og fedtstoffer) eller stress, miljøtoksiner og overvægt.

 

Hvad bør du undgå, for at få balance i hormonerne

Hormonforstyrrende stoffer er stoffer der findes i plast, rengøringsmidler, ukrudtsmidler, maling, lim, overfladebehandlede tekstiler og møbler, kosmetik og cremer samt almindeligt bagepapir og muffinsforme.

  • De hormonforstyrrende stoffer
  • Forstyrrer kroppens naturlige hormonbalance og cellernes signalsystemer
  • Påvirker udviklingen af hormonfølsomt væv
  • Øger risikoen for hormonfølsomme kræftformer, som bryst-, livmoder-, prostata- og testikelkræft
  • Giver nedsat sædkvalitet og nedsat fertilitet
  • Øger risikoen for misdannende kønsorganer hos nyfødte drenge
  • Giver tidlig pubertet og overvægt hos piger
  • Giver tidlig overgangsalder

Sukker og raffineret mad forstyrrer hormonbalancen og forårsager inflammation i kroppen. Det fører til celleskader og øger risikoen for diverse livsstilssygdomme (fx type-2 diabetes og åreforkalkning).

Begræns alkohol som belaster din lever, undertrykker immunforsvaret og udløser stigning i blodets østrogen.

Tiltag for en optimal hormonbalance

Maden i det hormonbalancerende køkken:

  • Spis fibre hver dag, fx frø, nødder og grove grønsager
  • Få mindst 600 g grønsager, gerne mere og gerne også 100 g bær
  • Spis så vidt muligt økologisk, så undgår du hormonforstyrrende pesticider
  • Fedtstoffer fx fra avocado, olivenolie og omega-3 fedtsyrer fra fede fisk (laks, sild, sardin), chiafrø og valnødder
  • Få let optagelige proteiner fra quinoa, fjerkræ, fisk, linser, hampefrø, græskarkerner, kakaonibs
  • Spis fordøjelsesvenlig mad fx grønne salater, friskpresset juice, grønne smoothies, fermenteret mad
  • Giv din lever optimal mad som kål, karse, radise, spinat, avocado, asparges, bær, rødbede, grøn te

D-vitamin fungerer nærmest som et hormon i kroppen og er med til at holde inflammation nede og stimulerer immunsystem. Sollys er en fantastisk kilde, og ellers laks, sardiner, æg, svampe og ghee.

Probiotika hjælper immunforsvaret og kan forbedre din produktion – og regulering af hormoner. Fødevarer der understøtter din tarm kan være bone broth (suppe kogt på ben), kefir, kimchi, kombucha og surkål.

 
Levevis

Motion afbalancere dine hormoner, reducerer inflammation og kan hjælpe til at opretholde en sund vægt, sænker stress, regulere din appetit og hjælper dig til bedre søvn.

  • Gode grunde til at dyrke motion
  • Motion mindsker kropsfedt og øger muskelmassen
  • Motion udløser endorfiner, der giver følelse af velvære
  • Motion øger aktiviteten af NK celler (Natural Killer Cells)
  • Motion øger optagelsen af ilt i blodet, og mere ilt giver mere energi og vitalitet
  • Motion forebygger forstoppelse, fordi din tarm påvirkes af bevægelse
  • Regelmæssig motion styrker leverens vigtige afgiftningssystem
  • Motion øger dine knoglers styrke og mindsker derved risikoen for knogleskørhed
  • Udendørs motion er godt, fordi sollys på huden øger kroppens indhold af D-vitamin

Stressreduktion: god søvn er afgørende for at holde stresshormonerne nede, og giver samtidigt kroppen mulighed for at restituere sig.  Gør afslappende ting i hverdagen som mindfulness, meditation, gå en tur i naturen, læse en bog, hører rar musik eller tage et bad – vælg kun hvad der virker rart for dig

Få søvn nok: manglende søvn forhindrer din krop i at regenerere, og det fremmer stress, træthed og angst.

  • Sådan får du en god nattesøvn
  • Sov i mørke og undgå elektromagnetisk stråling fra ure, mobiltelefoner og iPads
  • Stråling nedsætter produktionen af melatonin, som er dit søvnhormon
  • Få regelmæssig motion og kom udendørs mindst 20 minutter hver dag
  • Hav en god døgnrytme – gå gerne tidligt i seng og stå tidligt op
  • Begræns kaffe og alkohol – de forstyrrer pinealkirtlen, hvor melatonin dannes
  • Meditation øger produktionen af melatonin
  • Spis mad med naturligt indhold af melatonin fx havre, valnød, kinaradise, banan og sure kirsebær (fås som usødet saft)