Der er uendeligt mange årsager til overvægt
Her er nogle af dem:
- Nedsat leverafgiftning
- Dårlig fordøjelse
- Insulin-ubalance
- Mangel på motion
- Stress og belastede binyrer
- Fødevareoverfølsomheder
- Problemer med skjoldbruskkirtlen
- Mangel på vitaminer og mineraler
- Forkerte madvarer, bl.a. dårlige fedtstoffer
- Følelsesmæssige ubalancer
Tips til hvad du kan gøre:
- Spis hellere flere små måltider end få store
- Undgå mad, der får dit blodsukker til at stige hurtigt. Det er især hvidt brød, hvide ris og hvid pasta, kartofler, kager, slik, chips og søde drikke
- Få fibre og proteiner i hvert måltid. Det sænker frigivelsen af glukose fra kulhydrater
- Kanel, grøn te og omega-3 fedtsyrer er med til at øge insulinfølsomheden, så sukkeret kommer ind i cellerne
- Stress forstyrrer dit blodsukker. Lær afslappende teknikker fx yoga, tai chi eller meditation
- Stop med at sulte dig og spring ikke morgenmaden over
- Drik mest vand, og suppler med grøn te, brændenælde- eller mælkebøtte-te
- Få mindst en halv times motion hver dag
- Spis langsomt, det tager 20 minutter for hjernen at føle mæthed
- Spis ikke for sent på dagen. Hvis du spiser sent, stresser du din krop, og du får ikke fordøjet de sene måltider effektivt
- Lad være med at sulte! Hav altid nogle mandler, pekannødder, gulerodsstave eller mandelmuffins parat, når du bliver sulten
Gode råvarer, når du vil tabe dig:
- Bær
- Bælgfrugter, linser, kikærter, homus, tofu
- Grønsager, især de grønne, og havgrønsager nok mere kendt som tang
- Quinoa, amarant og brune ris
- Fisk, helst de fede, skaldyr, fjerkræ og æg
- Mandler, sesamfrø, tahin, græskarkerner